शुक्रवार, जून 9, 2023
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Somnambulism की समस्या से परेशान हैं तो अपनाएं ये टिप्स

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Health tips: somnambulism जिसे नाइट वॉकिंग के नाम से जाना जाता है यदि आप भी नींद में चलने की बीमारी से परेशान है तो यह टिप्स काफी ज्यादा मददगार साबित होंगे

Night Walking सिकनेस, जिसे स्लीपवॉकिंग या somnambulism के रूप में भी जाना जाता है, एक ऐसी स्थिति है जिसमें व्यक्ति सोते समय चलता है या अन्य गतिविधियाँ करता है। यह व्यक्ति और उनके प्रियजनों दोनों के लिए एक कष्टदायक अनुभव हो सकता है, क्योंकि स्लीपवॉकिंग एपिसोड किसी भी समय हो सकता है और चोट लगने का खतरा पैदा कर सकता है। यदि आप या आपका कोई परिचित नाइट वॉकिंग सिकनेस से पीड़ित है, तो एपिसोड की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए कुछ कदम उठाए जा सकते हैं।

somnambulism नाइट वॉकिंग सिकनेस से छुटकारा पाने के लिए उपाय

सुरक्षित नींद का माहौल बनाएं
Night Walking सिकनेस के प्रबंधन में पहला कदम यह सुनिश्चित करना है कि सोने का वातावरण सुरक्षित हो। बेडरूम से किसी भी ट्रिपिंग खतरों या नुकीली वस्तुओं को हटा दें और आकस्मिक निकास को रोकने के लिए खिड़कियां और दरवाजे सुरक्षित करें। गिरने से बचाने के लिए सीढ़ियों के शीर्ष पर सुरक्षा द्वार का उपयोग करने पर विचार करें।

नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करें
नाइट वॉकिंग सिकनेस के प्रबंधन के लिए नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करना महत्वपूर्ण है। हर रात एक ही समय पर सोएं और हर सुबह एक ही समय पर जागें। यह स्लीप-वेक चक्र को विनियमित करने में मदद कर सकता है और स्लीपवॉकिंग एपिसोड की आवृत्ति को कम कर सकता है।

तनाव को कम करें
नाइट वॉकिंग सिकनेस के लिए तनाव एक योगदान कारक हो सकता है। यदि आप या आपके प्रियजन तनाव या चिंता का अनुभव कर रहे हैं, तो सोने से पहले ध्यान या गहरी साँस लेने के व्यायाम जैसी विश्राम तकनीकों का प्रयास करें। अंतर्निहित भावनात्मक मुद्दों को हल करने के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता से बात करने पर विचार करें।

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उत्तेजक पदार्थों से बचें
कैफीन, निकोटीन और अल्कोहल जैसे उत्तेजक पदार्थ नींद के चक्र को बाधित कर सकते हैं और नींद में चलने की संभावना को बढ़ा सकते हैं। नाइट वॉकिंग सिकनेस के जोखिम को कम करने के लिए सोने से पहले इन पदार्थों के सेवन से बचें।

पर्याप्त नींद
नींद की कमी से नाइट वॉकिंग सिकनेस का खतरा बढ़ सकता है। हर रात पर्याप्त नींद लेना सुनिश्चित करें, कम से कम सात घंटे की आरामदायक नींद का लक्ष्य रखें। दिन के दौरान झपकी लेने से बचें, क्योंकि यह नींद के चक्र को बाधित कर सकता है और नींद में चलने वाले एपिसोड की संभावना को बढ़ा सकता है।

अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का इलाज करें
स्लीप एपनिया और रेस्टलेस लेग सिंड्रोम जैसी कुछ चिकित्सीय स्थितियाँ, नाइट वॉकिंग सिकनेस के जोखिम को बढ़ा सकती हैं। यदि आपको संदेह है कि अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति समस्या में योगदान दे रही है, तो उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करें।

दवा पर विचार करें
गंभीर मामलों में, नाइट वॉकिंग सिकनेस को प्रबंधित करने के लिए दवा की आवश्यकता हो सकती है। आपका स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर नींद के चक्र को विनियमित करने और नींद में चलने वाले एपिसोड की आवृत्ति को कम करने में मदद करने के लिए दवा लिख सकता है।

निष्कर्ष

नाइट वॉकिंग (Somnambulism) सिकनेस प्रबंधन के लिए एक चुनौतीपूर्ण स्थिति हो सकती है, लेकिन ऐसे कदम हैं जो एपिसोड की आवृत्ति और गंभीरता को कम करने के लिए उठाए जा सकते हैं। एक सुरक्षित सोने का माहौल बनाकर, नियमित नींद की दिनचर्या स्थापित करके, तनाव कम करना, उत्तेजक पदार्थों से परहेज करना, पर्याप्त नींद लेना, अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियों का इलाज करना और दवा पर विचार करना, व्यक्ति अपनी स्थिति को नियंत्रित कर सकते हैं और अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार कर सकते हैं। यदि आप या आपका कोई प्रिय व्यक्ति नाइट वॉकिंग सिकनेस का अनुभव कर रहा है तो सर्वोत्तम उपचार विकल्पों का पता लगाने के लिए स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर से बात करना महत्वपूर्ण है।

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